青空をお届けシリーズ　No.462 ブルーわんこと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は0度、予想最高気温は7度です。

今日のストレッチの難易度は、⭐️⭐️⭐️

足を腰幅に広げ、骨盤を立ててまっすぐに立ちます。
息を吸いながら、全身を下に沈めるように膝を曲げます。
しっかりと下腹を引き上げて、息を吐きながら身体を上に押し上げるように踵を上げます。
ふらつく方は、壁やテーブルなどに片手を付いて行って下さい。
座ったまま、踵を上げ下げでも大丈夫です。
再び息を吸いながら、膝を曲げて大腿四頭筋とふくらはぎが伸びているのを感じて下さい。
ゆっくりと10回くらい行って下さいね。
最後に膝を曲げたまま、片足ずつ、息を吸って吐きながらつま先を上げましょう。
第二の心臓=ふくらはぎの筋肉は、心臓と同様に血液を全身に循環させる重要な役割を果たしています。
こむら返りを防いだり、疲労回復、冷え予防効果もあります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
きのこで菌活しましょう🍄