2025/06/01 07:14
青空をお届けシリーズ No.560 ブラウンわんこと一緒に🐕🦺
おはようございます😃
神戸は晴れです🌤️
今の気温は17度、予想最高気温は24度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです！
腰幅よりやや広く脚を開いて立ちます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
つま先は膝と同じ向きに、45度くらい外に向けます。
腕は胸の前で軽く組みます。
息を吸いながら、お尻を後ろに引くようにしながら、ゆっくりとしゃがんでいきます。
膝を曲げるのではなく、股関節を曲げてお尻を後ろに引くイメージで行います
太ももが地面と平行になるまで、出来る範囲で大丈夫です。
息をはきながら、かかとで床を押すようにして、ゆっくりと元の位置に戻ります。
膝は伸ばし切らないで少し緩めたままで。
背中を丸めると、腰に負担がかかって腰痛を引き起こしてしまう恐れがありますので、常に背筋をまっすぐに保つことを意識しましょう。
背筋をしっかりと伸ばすことで、より効率的に全身の筋肉を使うことができ、バランス力も向上します。
大臀筋を効果的に鍛えることが出来、高いヒップアップ効果があります⤴️
正しいフォームをキープすることで、引き締まった美しいヒップラインを作ることが出来ます😉
下半身の筋肉量を増やし、疲れにくい身体をつくります！ 腰痛予防改善効果があります。
もちろんやる〜く行って頂いてもOKです🙆♀️
今日のご褒美は、赤星です❤️
6月もよろしくお願い致します🙇♀️
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10件のコメント
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投稿を表示ラズさん
こんばんは、遅くなりました🙇♀️
スクワット久しぶりにキツいです
7回目辺りからキツかった~💦
これからも続けて下半身の筋肉量を増やせるように頑張ります🦵
#昨日は凶スタート＆中吉でした💧
今日もありがとうございます
本日分は後ほど🙋♀️
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は6月スタートにふさわしい爽やかなお天気でした☀️
スクワットをして早めに休んで明日に備えます😊
今夜は偶然にも赤星→ほうじ茶の余韻でした🍻
今月もよろしくお願いします！
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
スクワット、毎日やっていたら絶対綺麗な体になるだろうなと思います😍
少しでも日課にしたいストレッチの1つです✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
スクワット待ってました🤭
スクワット回は自分を追い込みます🤣
コメントに忠実に行いたいと思います💪
6月もまたよろしくお願いします🙇
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
太ももがキツかったです
ありがとうございました🙇
お天気☀️が良いので、最終日の黒ラベル WAGON に行こうかなぁ‼️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示いつもスクワットはどこまで下りたらいいのか❓でしたが太ももが床と平行、なるほど！とてつもなく、いいアドバイスありがとうございます、先生！
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます☀
6月もよろしくおねがいします😊✨
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今日は久しぶりに三つ星ですね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
たまに確認しないと、自分に楽な姿勢でやってたような気がします💦
今日はしっかり出来たはず…😅
６月に入りスッキリしない天気が続きますが、気持ちは☀️で行きたいですね❣️
いつもありがとうございます♪
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます！
「もう限界！」からの2回頑張りました！！
終わった今でもちょっとぷるぷるしています😅
今月もよろしくお願いします🙇