2025/09/13 07:16
青空をお届けシリーズ No.638 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。
腹筋を意識して、息を吸いながら、右脚から踵を突き出して、膝を軽く曲げて太腿をゆっくりと前に上げます。
両腕はまっすぐ下に伸ばし、両手のひらをぱっと広げて身体の横から、ゆっくりと後ろに振ります。
手のひらは親指を前に、両手がずっと平行になるように、広がらないように動かします。
腕を前に戻すタイミングで、右脚を下におろします。
左脚も同じ要領で、右、左と交互に脚を上げます。
膝から上げるのではなく、腹筋を使って、下腹で太腿を上げましょう。
腕は前に上げるよりも、後ろに丁寧に上げます。
腰痛や、肩凝りに効果があります。
出来れば、50〜100回行ってください。
10回ずつでも、20回でも分けて頂いても大丈夫です。
もちろん、出来る範囲でもOKですよ。
パランスの良い、転倒しにくい身体を作りましょう！
今日のご褒美は、サクラビールです🌸
パーフェクト大吉＆シルバー中吉で、午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
すみません、サボってがわけではないんですが、後輩と釣りに行って泊まったりしてたのでコメント出来なかったです🙇
今日は既に行いました🤭
もちろん100回👍
今日もありがとうございます😊
午後のレッスンお疲れ様でした🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
レッスンお疲れ様でした♪
今日のストレッチは⭐️⭐️⭐️だけあり、
難しかったです😅
腹筋と呼吸を意識しながら行いました🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
腹筋はもちろん、体幹も鍛えられる感じがしました😅
少しずつ一度の回数を増やして行けたらと思います😅
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
これはバランス感覚も必要になりませんか😉
片足になっただけでフラフラ😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
両脚の動きは足踏みのようなイメージでよかったでしょうか
両腕の動きは肩甲骨に効きました！
今日はこれから休日出勤してきます💨
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます😂🤣
⭐️🌟🌟になると😱
〜右脚を下におろす〜は
トホホホホ〜🥹
でも💪ます🤘
ラズ先生、fighting🤗
本日もありがとうございました🫶
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は私一人なので不恰好でも笑われる事もないので思い切りやっております
少しずつ小分けに無理の無いように
でもこれじゃストレッチ効果無いかな？
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投稿を表示エプソンが素敵。