青空をお届けシリーズ No.593 トトロと一緒に💙
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は27度、予想最高気温は33度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
足を腰幅に広げ、腰に手のひらを下に向けて当てて、親指で骨盤を前に回旋させて立てます。
下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足の5本指を開き床に付け、親指で床を押さえつけます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体をまっすぐ下におろして、太腿の前の筋肉(大腿四頭筋)とふくらはぎを伸ばしていきます。
膝の屈伸ではなく、身体を下に押さえて、ふくらはぎと、大腿四頭筋が気持ち良く伸びるのを感じましょう。
息を吐きながら、ゆっくりとヒップを締めて、身体を上に押し上げます。
膝はピンと伸ばし切らず、少し緩めたままです。
10〜30回程行ってくださいね。
手のひらを前に向けて、軽く肘を曲げます。
息を吸って吐きながらゆっくりと肘で円を描きます。
肩を回すのではなく、肩甲骨を意識してくださいね。
ゆっくりと10〜20回程行います。
最後に前から大きく腕を回してリラックスです。
下半身の動きと上半身の動きは、別々に行なって頂いても、同時に行って頂いてもOKです。
ふくらはぎを刺激すると、老廃物を排出し、疲労回復効果があります。
大腿四頭筋は、身体で1番大きな筋肉なので、意識して使うと全身の筋肉量がUPします。
暑さで疲労やだるさを感じやすくなります。
まずはふくらはぎを動かして、肩甲骨もほぐして元気に過ごしましょう😉
肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、SORACHIです🧡
「恩納おんなもずくの日」
もずくは、フコイダンやミネラル、食物繊維が豊富で、便秘改善、腸内環境の整備、血糖値上昇の抑制、コレステロール値の低下、免疫力向上、骨の健康維持などの健康効果があります❣️
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
ゆっくりと身体をまっすぐ落とすので、7回目辺りからプルプルきつかったです💦
肩甲骨を意識して肘を回すのも効きますね
ふくらはぎをほぐし、暑いですが少しでも歩いてふくらはぎを動かします🚶♀️
遅くなりましたが、
今日もありがとうございます😊
遅れた分は少しずつストレッチしたいと思います🙇♀️
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
ゆっくりと体を落とすので、脚がプルプルしてきます😅🦵肩甲骨を意識して回したのでほぐれました♪
地味に小汗かいて気持ちよかったです💦
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
ストレッチ出来ずにいてすみません🙇♀️
明日から所用のため大阪に帰省します
戻りましたらストレッチ頑張ります💪
毎日暑いですのでどうぞお気をつけてお過ごしください😊
いつもありがとうございます☺️
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは🌇
わたしも今日はSORACHIを飲みます❣️
乾杯〜🍻✨
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
大腿四頭筋とふくらはぎを伸ばすことを意識してストレッチします🙆
ちょっと難しそうですががんばります💪
コンビニにも売っているので、もずくは出来るだけ毎日食べています♪
今日もありがとうございます😊
良い週末をお過ごしください😉
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます♪
刺激的です😳
ふくらはぎ＆肩甲骨の下方に
いゃ〜効きました🤟
イタ気持ちイイです🥴
合間をみて行います💪
貴重な“恩納おんなもずく”
出会えたら
食べたいと思っていました🫶
本日もありがとうございます🙇
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
暑さのあるせいか、仕事終わりには足がパンパンです😭
下半身と上半身別々と、一緒と両方やってみました❣️
もずくも食べているし…暑さと歳には負けていられません😛
今日も笑顔で💕
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
個人的に脹脛のケアはポイントになっています👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございました🙇
ふくらはぎ、肩甲骨ほぐすこと大事ですねぇ
今月から😷無しになりました
今週最後、口角上げてⓂ️🍔🍟スマイル頑張ります💟
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀