青空をお届けシリーズ　No.543 ムーミンと一緒に💛

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は20度、予想最高気温は24度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立って行って頂くとより効果がありますが、座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚を肩幅に開きましょう。
息を吐きながら、両腕を横から頭上に伸ばします。
左手で右手首を握ります。
息を吐きながら、ゆっくりと左手で左上に引き上げていきます。
そのままゆっくりと3呼吸します。
少し緩めてから、息を吸って吐きながら、さらに左上に引き上げましょう。
気持ち良く3呼吸して、手を広げて横から下に戻します。
左右入れ替えて同じ要領で行って下さい。
両手を頭の後ろで組んで、息を吸って吐きながら右に、吸って吐きながら左へと、ゆっくりウエストから捻り、胸を開きながら両腕を下ろしてリラックスです。

横隔膜や内臓を引き上げて、深い呼吸が出来るようになり、代謝も上がります。
肩凝り、腰痛予防解消、姿勢改善効果もあります。

今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
今日はヨーグルトの日です❣️
ヨーグルトはたんぱく質、カルシウムを豊富に含み、吸収されやすい形になっています🦴
腸内環境を整える乳酸菌・ビフィズス菌も含まれていて、きな粉、キウイをプラスするとより栄養効果がUPします🥝