青空をお届けシリーズ　No.422 ムーミンパパと一緒に🎩

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は3度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟🌟

バウンドスクワットです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は肩幅よりやや広めに、膝とつま先は正面に向けます。
両手は胸の前で組みます。
息を吸いながら、股関節を後ろに持っていくように、ゆっくりお尻とハムストリング(太腿の後ろ)が伸びているのを意識しながら、ヒップを斜め後ろに下げていきます。
股関節、膝の順番に曲げましょう。
息を吐いて少しだけヒップを上げて、またヒップを突き出します。
息を吸ってもう一度下がります。
息を吐きながらヒップを締めながら上がります。
膝が内側に向かないように気をつけてくださいね。
10回行って、30秒休んでもう一度行いましょう。
出来る範囲で大丈夫です。
キツい方は、ゆる〜くやって頂いてもOKです🙆‍♀️

下半身をしっかりと鍛えて、足腰を引き締めましょう。
腰痛対策になります😉
代謝がUPして、太りにくい体質になります！

今日のご褒美は、サッポロクラシックです🤍
やるべきことをサクサクこなします🙋‍♀️
新成人のみなさまおめでとうございます㊗️