青空をお届けシリーズ　No.209 スヌービーと一緒に🤎

おはようございます😃
神戸は晴れます☀️
今の気温は24度、予想最高気温は31度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

椅子に浅めに腰掛けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
拳ひとつ分脚を開き、つま先と膝はまっすぐ前に向けます。
姿勢を変えずに、息を吸いながらゆっくりと踵を上げます。
勢いではなく、太腿とお腹を引き寄せるイメージで行いましょう。
息を吐きながら元に戻します。
ゆっくりと10回程繰り返してくださいね。
太腿の付け根が痛くなったら出来ている証拠です。
腸腰筋を鍛えると、下腹を引き締めてたるみ解消効果があります。
腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。
弱ると歩行困難などの心配があります。
意識しにくい筋肉ですが、しっかりと鍛えていきましょう！

今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
笑顔で頑張ります🙋‍♀️
熱中症予防対策をしっかりとして乗り切りましょう💪