青空をお届けシリーズ　No.423 うさぎと一緒に🐰

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は2度、予想最高気温は10度です。

今日のストレッチは、難易度🌟⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
両手を組んで後頭部に当てます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
肘はしっかりと広げましょう。
息を鼻から吸って、口から吐きながら、組んだ手のひらで、頭を押さえてゆっくりと前に倒していきます。
倒しきったら15～30秒キープします。
途中で息を吐き切って苦しくなったら、素早く吸ってゆっくりと吐きます。
次に、肘を広げたまま、首を倒したまま、息を吸って吐きながら、右に回旋させます。
右側を下から上に見上げていく感じです⤴️
15〜30秒キープして、息を吸って吐きながら左側も同じ要領で行ってください。
首を前に傾ける時は、首から力を入れて傾けるのではなく、腕の重さで押して傾けるようなイメージで行います。
背中が丸まらないように、身体が前に倒れないように気を付けてくださいね。

首を回旋させて、首凝り、肩凝りの予防改善効果を上げます。
首肩をほぐして、筋肉の血流も促進されると共に、ストレス発散にもなります。
腰痛予防改善効果もあります😉

今日のご褒美は冬物語です❄️
口角上げて頑張って来ます🙋‍♀️
素敵な1日になりますように✨