2025/04/19 07:55
青空をお届けシリーズ No.517 トトロと一緒に💙
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は17度、予想最高気温は24度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床の上で脚を前に伸ばして座り、左膝を立てます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手で左膝を抱え、腰から背筋を伸ばして準備します。
左足を右膝の外側に置き、左手は体の後ろにつきます。
右肘は伸ばした状態で、左膝の外側(左側)にかけておきます。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に捻ります。
腰や背中が気持ち良く伸びているのを感じましょう。
無理せずに気持ち良い範囲で捻り、3呼吸します。
反対側も同じ要領で行います。
左右交互に3回程繰り返してください。
背中の凝り解消、姿勢改善、上半身の血行促進、腰痛予防改善効果があります。
自律神経が整い、ストレス解消効果もあります。
自律神経のバランスが整いやすいので、朝起きた時や寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。
今日のご褒美は、サクラビールです🌸
9回目の大吉とシルバー中吉にパワー貰いました❣️
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
大谷翔平選手、真美子さんの出産に立ち会うため休暇に入りました👶
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7件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
腸腰筋を鍛えるために昨日のストレッチも併せて行います💪
午後のレッスン、お疲れでした🙇
今日もありがとうございます😊
良い週末を😉
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは🙋♂️
今日は暑くて半袖姿の人がたくさんでした👕入浴後、熟読してストレッチを行います😊
大吉おめでとうございます㊗️
大谷さん、父親リスト入りですね👶
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
背中と太ももの外側がいい感じに伸びて気持ちよかったです
骨盤も立ったような感じました
自律神経が整うのは嬉しいです
今日もありがとうございます☺️
サクラビールで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今日はまだ外出中の為、帰宅した後呼吸を整えて行おうと思います😊
大谷選手、パパとしても素晴らしい活躍が期待出来ますね✨
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
また三ツ星だ🤭
体が硬い僕には、結構来ますね😅
ウエスト、引き締まるかな🤣
TOWN籤の大吉、おめでとうございます🎉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさんこんにちは♪
びっくりしました‼️最初の準備の段階でキツかったです😭
でも終わったあとのやった感…
頑張って続けたいです♪
私は最初の1回だけの大吉ですが、めげずに頑張ります❣️
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投稿を表示ラズ先生
こんにちは🎶
宜しくお願いします〜
と思ったら
もはや無理〜
しばらく
おやすみをしまして🙇🙇♀️🙇♂️
教えて頂いたストレッチは
しています🫶👍