フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.695 ロブスターなうさぎと一緒に🦞🐰

おはようございます😃
神戸は雨です☔

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

骨盤を立てて、下腹を引き上げて、まっすぐに立ちます。
腰幅の状態から、右脚を後ろに引いて踵を浮かせた状態にします。
膝はまっすぐに前に向けます。
手の位置は腰か頭の後ろに付けます。
背中を丸めないようにして、胸を張って背筋を伸ばして下さい。
息を吸いながら、ゆっくりと左脚の膝を曲げて身体を下ろしていきます。
前脚の太ももと地面が平行に近くなったら、一度停止します。
90度より曲げないように気をつけてくださいね。
息を吐きながら、ヒップを締めるように、そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻します。
左右交互に10回程行ってください。
背筋を伸ばす姿勢をキープしましょう。
脚と脚の間を広めに取れば取るほど、大臀筋付近の筋肉へ効果のあるトレーニングになります。
もちろんやる〜く行って頂いても大丈夫ですよ。

スクワットは、太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大臀筋をメインで鍛える事が出来ます。
骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待できます。
出来る範囲で頑張ってみましょう。

今日のご褒美は、赤星です❤️
「換気の日」
いい（11）くう（9）き=いい空気と読む語呂合わせから制定されました✨
換気を心掛けて、結露やカビ、風邪やインフルエンザ感染予防したいですね😉