2025/03/15 07:28
青空をお届けシリーズ No.482 モランと一緒に🩵
おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は7度、予想最高気温は10度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
脚を肩幅より大きく開いて、膝とつま先は、外側45度くらいに向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両膝の内側に両手を置きます。
膝を上から押さえ付けるのではなく、膝を外に広げるイメージです。
手のひらを広げて、指先は伸ばして膝より少し上の内側におきます。
出来るだけ両肘をピンと伸ばしながら、股関節を広げていきます。
頭を上げてお腹を引き上げて背中を伸ばします。
ゆっくりと5回程呼吸をします。
次に息を吐きながら、右の肩からゆっくりと内側に入れて、左側から上を見上げるようにします。
両肘は突っ張り棒のように伸ばして行いましょう。
股関節や、肩の堅い方は、無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
5回程呼吸をして、元に戻します。
息を吐きながら左の肩も同様に行います。
ゆっくりと3回程行ってくださいね。
最初は難しくても、続ける事で楽になります。
股関節や、肩甲骨が柔らかくなると、腰痛予防改善効果があります。
関節の可動域が広がると、怪我をしにくい身体になり、体脂肪の燃焼率もUPします。
今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
夕食に、焼き海苔1枚プラスで血圧降下、血液中のコレステロール値や中性脂肪減少効果のほか、肝機能改善などの効果があります。
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6件のコメント
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😃
キツいストレッチでした💦
汗かきました (^o^;
焼き海苔の効果凄いのですね
毎食ではありませんが、スライスチーズと焼き海苔の海苔チーをおつまみで食べています
これからも続けていけたらと思います
今日もありがとうございます😌
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投稿を表示ラズベリーさん
暖かい日から寒い日へ急降下😨
雨は降ってくるし、体がだるくなりがちな一日でした、
ストレッチとお風呂にゆっくり浸かって整えます🙋♂️♨️
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
ハードなストレッチです😅
呼吸も整える事で下腹にもいい感じの負荷がかかり、体全体のリフレッシュが(そこまでは行きませんが…😅💦)
関節を柔らかく、怪我予防になれたらと思います😂
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
今日はこの後お昼ごはん前にする予定です💪
焼き海苔にそんな効果があるんですね💦
今晩から早速取り入れます‼️
今日もありがとうございます😊
午後のレッスンがんばってください👍
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
いつもありがとうございます😊
もう遅いかもしれませんが、怪我をしない体づくり頑張ります❣️
焼き海苔…夕食何にしようかな❓
今日も口角あげて頑張ります。
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
やはり予想最高気温🌡️は下がりますか😮
暖か過ぎましたから、更にヒンヤリ感が増してしまいますね😉
何と❗焼き海苔１枚でですか😮
僕が健康診断で気にしている
中性脂肪
悪玉コレステロール
血圧
肝機能
に効果があるとは🤩
１枚と言うのは、食べ易く切った１枚ではなく、切る前の大きい１枚ですよね❓🤔
本日も宜しくお願いします🫡