青空をお届けシリーズ　No.437 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れました☀️
今の気温は3度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

椅子に座って行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてくたさい。
右の膝を立てます。
両手で、膝を抱え込んでください。
息を吸いながら、下腹を引き上げて、おへそを覗き込むように頭を中に入れていきます。
息を吐きながら、右膝で、組んでいる腕を前方に押しながら伸ばしていきます。頭は起こします。
肩から首周辺が伸びているのを意識しましょう。
20秒程キープします。
息が苦しくなったら、素早く吸って長〜くゆっくり吐きます。
左膝に変えて同じ要領で行ってくださいね。

首から背中にかけて伸ばすストレッチは、呼吸を意識して、固くなりがちな筋肉を動かすことで、高ぶった神経を抑え、リラックスさせてくれます。
大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで、意識的に疲労を軽減しましょう。
肩凝り、背中の凝り、腰痛の予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、黒ラベルです★
寒さに負けず頑張ります🙋‍♀️
みなさまも暖かくしてお過ごしくださいね✨