2025/11/16 07:09
青空をお届けシリーズ No.702 ブルーわんこと一緒に🐕💙
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
椅子の背や、テーブルなどに右手を置きます。
左手を左足の付け根に当てます。
息を吸いながら、ゆっくりと腹筋を意識しながら、左膝を前に上げます。
出来れば直角になるところまで上げてください。
息を吐きながら、ゆっくりと膝で円を描くように外に回し、元の位置に足を揃えます。
10回程行います。
内回しも同じように10回程行いましょう。
左右の足を入れ替えて、同じ要領で外回し、内回ししてくださいね。
股関節を気持ち良くほぐしましょう。
左右のアンバランスを直します。
やりにくい方は、特に丁寧に行うと整います。
腰痛予防改善効果があります。
体幹と脚を鍛える効果もありますよ。
今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
日曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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6件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんばんは~💦
キツイです💧何気ないストレッチと思いきや、とても足の筋肉に効きました😅
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
何とな無くですが…出来ました‼️
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
私は左側がやりにくくて、ゆっくりやっています😅
ふらつきがあって体幹が鍛えられるなと実感しています😂
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ
簡単そうで、結構負荷が掛かっていますよ😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
股関節をほぐして
気持ち良い日曜の朝を迎えています😊
マリアージュブランも飲んじゃおうかな😋
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投稿を表示マリアージュブラン
と青空を見上げる🐕💙
ラズベリーさま
おはようございます😊
今日もキレイな青空🔷ですね🥰❣️こちもお天気いいですよ〜🤗
今日もありがとうございます🩷