フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.719 ハチワレと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を後ろで組んで、両肘をしっかりと伸ばします。
息を吸いながら、手をゆっくりと上にあげていきます。
無理なく出来る範囲で大丈夫です。
息を吐きながら下におろします。
3回程繰り返します。
次に組んだ手を斜め後ろにしっかりと下ろします。
両手の親指を立てて、下から後ろに向けながら手のひらも親指以外の指は組んだまま後ろ側に広げます。
顎を上げないように気をつけましょう。
肩甲骨をしっかりと寄せて、出来る範囲で手を後ろのまま上に上げていきます。
キツいかたは、出来る範囲で大丈夫ですよ。
ゆっくりと3呼吸して、手を解きます。
息を吸いながら、腕を前でクロスして上に広げて、息を吐きながら下ろしてリラックスです。

肩甲骨の奥まで刺激を入れて、姿勢を改善しましょう。
姿勢が良くなると疲れにくい身体になります。
肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
寒さに負けず元気に過ごしましょう🙋‍♀️