フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.666 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は晴れです🌤️

今日のストレッチは、難易度🌟🌟🌟

骨盤を立てて、下腹を引き上げてまっすぐ立ちます。
両手は腰におきます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと、下腹で右の太腿を上げていきます。
股関節からしっかり動かして、右足の踵を突き出して、ゆっくりと太腿を股関節の高さまで上げます。
軸脚の左膝が曲がらないように気をつけましよう。
下腹をしっかりと締めると。ふらつきにくく安定します。
そのまま上げた右脚を、上下に小さく5回程動かします。
呼吸は、太腿を上げる時に吐き、下がる時に吸います。
太腿に凝りを感じたら、1度降ろしても大丈夫です。
体の軸が歪まないように気をつけてください。
左脚も同じ要領で行ってくださいね。
交互に脚を前後に歩く振ってリラックスです。

股関節を動かすと、下半身の血流がアップして、太腿や、腰がスッキリします。
姿勢が良くなり、腰や膝の負担を減らします。
むくみや冷えが解消し、疲れにくい身体になります。
睡眠の質もアップします🛌

今日のご褒美は、サクラビールです🌸
「とってもいい朝食の日」
と（10）ってもいい（11）朝食と読む語呂合わせから。
朝からちゃんとパワーチャージしましょう😉