青空をお届けシリーズ　No.435 スニフと一緒に🤎

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は5度、予想最高気温は10度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばして、肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
上体はまっすぐに伸ばして、つま先と膝は、少し外側に向けます。
両手はそれぞれの肩の上に置きます。
つむじから上に引っ張られているイメージで立ちます。
膝とつま先は同じ方向をキープして、息を吸いながら腰を落としていきます。
肩をリラックスして、息を吐きながら、ゆっくりとお尻を締めながら上に押し上げていきます。
膝は伸ばし切らないように、少し残します。
同時に、肩をしっかり下げて。手のひらを広げて床を押さえるように下に伸ばします。
ゆっくりと丁寧に、10〜20回程繰り返しましょう。
キツい方は、やる〜くやって頂いてもOKです。
骨盤まわりがスッキリして、腰痛予防＆改善、ギックリ腰予防効果があります！
ヒップアップ効果もありますよ😉

今日のご褒美は、丸くなるな、星になれ缶です★
やる事多いのでサクサクこなしたいです🙋‍♀️
素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨